Según una encuesta realizada por la Sociedad Española de Dietética y Ciencias de la Alimentación (SEDCA) hasta un 85 % de la población padece alguno de los síntomas característicos del la astenia primaveral.
¿Y por qué la primavera, que “la sangre altera”, acarrea por contra estos síntomas tan molestos?
Veamos en primer lugar en qué consiste la llamada astenia primaveral.
La mayoría de las personas suele sufrir al menos más de tres de estas patologías:
- Somnolencia
- Irritabilidad
- Nerviosísimo
- Apatía
- Falta de concentración
- Desgana
- Dolor de cabeza
- Debilidad generalizada
- Tristeza
- Falta de apetito
- Agotamiento
- Dolor muscular
- Presión arterial baja
Y todo ello debido a la alteración de los ritmos circadianos que genera cambios en nuestro sistema nervioso provocando decaimiento físico e intelectual.
¿CÓMO PUEDES COMBATIR LA ASTENIA PRIMAVERAL?
La buena noticia es que se puede combatir. Por lo que no caigas en el error de confundirla con una depresión, pon en práctica estos fáciles y saludables consejos en tu rutina diaria y verás cómo sin duda te ayudarán a que estos días primaverales sean fantásticos en todos los sentidos:
- Toma el sol al menos 10 minutos al día.
- Haz 5 comidas al día para evitar las bajadas de glucosa empezando con un desayuno energético, que debería aportar al menos el 25 % de la ingesta diaria.
- Toma alimentos ricos en triptófanos, que es un aminoácido generador de serotonina, la cual despierta el buen humor, así incorpora estos alimentos a tu dieta diaria:
- Aguacate
- Huevos
- Lácteos
- Fresas, naranjas, piña
- Frutos secos
- Pescados
- Legumbres
- Incluye también en tu dieta:
- Té verde
- Maca
- Levadura de cerveza
- Suplementos de jalea real, que contienen vitamina A, B, C y E, así como minerales, oligoelementos y aminoácidos.
- Consume en general frutas y verduras de temporada.
Por otro lado, controla también lo que comes, es decir, no ingieras fritos, alimentos procesados, ni ricos en grasas saturadas.
Practica ejercicio moderadamente, mejor si es al aire libre. Tu estado de ánimo sin duda te lo agradecerá, pues el ejercicio físico es un generador de endorfinas.
Y muy importante, establece unos horarios fijos de descanso de al menos 7 u 8 horas diarias.
Bebe bastante agua. Una correcta hidratación en función de tus características físicas, es decir, adecuada a tu peso, altura y características personales, te ayudará a recuperar la vitalidad perdida.
Si aún así no acabas de encontrarte bien, en Farmacia Paco y Clara estaremos encantados de ayudarte, no lo dudes y contacta con nosotros.