El midfulness es una técnica de meditación que nos ayuda a vivir plenamente en el presente, disfrutando de todo lo que nos ocurre en el día sin juzgar. El no juzgar nos hará que vayamos manteniendo las preocupaciones a raya.
Muchos sufrimos estrés en el trabajo y precisamente esta sobrecarga de trabajo, nos impide atajar el problema precisamente por falta de tiempo. A continuación os vamos a proponer unos sencillos ejercicios de mindfulness, que se pueden poner en práctica en cualquier lugar y cuyo fin es que se conviertan en un hábito de vida.
Mejorarán nuestra capacidad de relajación y concentración, y por ende nuestra productividad.
Con su práctica aprendemos a vivir más intensamente pero también más relajadamente el momento presente, evitando de este modo tensiones innecesarias. Su objetivo final es conseguir liberar nuestra mente de los condicionamientos y prejuicios que ha ido recibiendo con el paso del tiempo, para llegar a ser de este modo, únicamente nosotros mismos.
Beneficios de su práctica
· Respiramos de manera adecuada. La respiración se relaja y aumenta su calidad.
· Con ello mejora la oxigenación del cuerpo y la salud en general.
· Esto conlleva que nos sintamos mejor.
· Lasemociones se regulan.
· Los pensamientos se van calmando
· Nos sentimos en paz.
Cómo practicar mindfulness
Es necesario que con el tiempo integremos la práctica en nuestra vida diaria y seamos mindfullnes en todo momento, pero hasta que ello ocurra, os dejamos unos ejercicios para empezar:
ü Antes de levantarte de la cama, date cuenta conscientemente de cómo se va activando cada parte de tu cuerpo, desde la cabeza a los pies.
ü Al menos una vez al día observa tu respiración. Empieza fijándote si tu cuerpo esta relajado o tenso, si tiene muchos pensamientos y si estos son positivos o negativos. Luego céntrate en tu respiración, siéntela en la nariz, para a continuación hacer una serie de respiraciones conscientes.
Respira con el vientre en lugar de con el pecho, inspira por la nariz y expira por la boca. Céntrate en el sonido y el ritmo de la respiración.
ü El ejercicio anterior es un ejercicio fácil que debemos ir integrando en cualquier momento del día, y aunque sea un minuto enfocar toda nuestra atención en la respiración.
ü Cuenta. Otro ejercicio consiste en ir contando lentamente hasta 10 a la vez que nos centramos en la respiración. De esta manera evitaremos que nos asalten los pensamientos.
ü Observa los pensamientos. Cuando estamos estresados, con muchas cosas en la cabeza es prácticamente imposible abandonarlos, esta idea simplemente nos puede producir más estrés. En estos casos, nos sentaremos y observaremos nuestros pensamientos, pero sin involucrarnos en ellos y poco a poco su intensidad disminuirá.
Estos ejercicios nos ayudarán a ir tomando el mando de lo que ocurre en nuestra mente.
Hasta que lo logremos o si vemos que nos resulta dificultoso, podemos ayudarnos con suplementos bio y naturales que nos ayudan a calmarnos. Desde Farmacia Paco y Clara os invitamos a practicar mindfulness, veréis como mejora vuestra calidad de vida.