¿Problemas de estreñimiento? ¿Tomas poca fibra? El estreñimiento es un trastorno común del sistema digestivo que afecta a muchas personas en todo el mundo. Se caracteriza por la dificultad para evacuar las heces de manera regular y puede causar malestar y molestias.
Una primera opción para aquellos que sufren estreñimiento es recurrir a los laxantes. En ocasiones, bastará con realizar cambios en nuestros hábitos para combatir este problema. Aumentar la ingesta de fibra, beber suficiente líquido, hacer deporte… son algunas medidas que se deben adoptar.
Para ayudarte a entender por qué se produce el estreñimiento, desde Farmacia Paco y Clara te explicamos algunas de las causas que provocan este problema. Además, te asesoraremos sobre qué alimentos ricos en fibra no pueden faltar en tu dieta.
Causas del estreñimiento
El estreñimiento puede tener varias causas, y es importante comprenderlas para poder abordar el problema de manera efectiva. Entre las más comunes, podemos destacar:
- Falta de fibra en la dieta. Una alimentación baja en fibra puede dificultar el paso de las heces a través del sistema digestivo, lo que puede provocar estreñimiento.
- Falta de actividad física. La falta de ejercicio físico puede afectar el funcionamiento normal del sistema digestivo, lo que puede contribuir al estreñimiento. ¡Combate el sedentarismo!
- Algunos medicamentos como los antidepresivos y los medicamentos para la presión arterial pueden causar estreñimiento como efecto secundario.
- Síndrome del intestino irritable. Esta afección crónica del sistema digestivo puede causar estreñimiento, así como otros síntomas como dolor abdominal y distensión.
- A medida que envejecemos, es normal experimentar cambios en el sistema digestivo que pueden llevar al estreñimiento.
Dieta rica en fibra para aliviar el estreñimiento
Una forma efectiva de aliviar el estreñimiento es seguir una dieta rica en fibra. La fibra es un componente esencial de una alimentación saludable y puede ayudar a regular el tránsito intestinal. Algunos alimentos ricos en fibra que pueden ser beneficiosos para combatir el estreñimiento son:
- Granos integrales: como el arroz integral, la quinoa y el pan de grano integral, son excelentes fuentes de fibra.
- Frutas y verduras: ricas en fibra y, además, proporcionan vitaminas y minerales esenciales. Añade a tu alimentación manzanas, peras, kiwis, acelgas…
- Legumbres: las lentejas y los garbanzos son excelentes fuentes de fibra y proteínas. Incluirlos en la dieta puede ayudar a aliviar el estreñimiento.
- Frutos secos y semillas: las almendras, las nueces y las semillas de chía son opciones saludables y ricas en fibra que pueden ayudar a mejorar el tránsito intestinal.
Es importante aumentar gradualmente la ingesta de fibra para evitar malestar abdominal y flatulencias. Además, deberás beber suficiente agua ya que es clave para que la fibra haga su función y para que las deposiciones sean más ligeras.
Si el estreñimiento persiste o empeora, es recomendable consultar a un médico para obtener un diagnóstico adecuado y un plan de tratamiento personalizado.