Con la llegada del otoño, muchas personas experimentan una sensación de cansancio y falta de energía, conocida como astenia otoñal. Esta condición es común y se cree que está relacionada con los cambios en las horas de luz solar y la bajada de las temperaturas.
Pero ¿Qué es realmente la astenia otoñal? ¿Cómo puedes saber si estás pasando por ella? Se trata de una sensación de fatiga y debilidad que se produce durante la transición del verano al otoño. Se cree que está relacionada con la disminución de la luz solar y los cambios en los ritmos circadianos del cuerpo. Aunque no se sabe con exactitud sus causas, se cree que factores como la disminución de la vitamina D, el estrés y los cambios hormonales pueden contribuir a esta sensación de cansancio.
Aunque los síntomas pueden manifestarse de diferentes formas, podemos destacar los siguientes por ser los más comunes: fatiga y debilidad generalizada; falta de energía y motivación; dificultad para concentrarse; tristeza o cambios de humor; alteraciones del sueño (insomnio o somnolencia excesiva); aumento del apetito y antojos de alimentos ricos en carbohidratos.
Si experimentas varios de estos síntomas de manera persistente durante la llegada del otoño, es posible que estés experimentando astenia otoñal. Sin embargo, es importante recordar que estos síntomas también pueden ser indicativos de otras condiciones de salud. Por tanto, desde Farmacia Paco y Clara te recomendamos, si se alargan estos síntomas más de un mes, consultar a tu médico para obtener un diagnóstico preciso.
Combate la astenia otoñal y aumenta la energía
- Cuida tu dieta. Mantén una alimentación equilibrada y saludable, rica en frutas, verduras y alimentos que te proporcionen los nutrientes necesarios para mantener tu energía.
- Hacer deporte. El ejercicio ayuda a liberar endorfinas y mejorar el estado de ánimo, así como aumentar los niveles de energía. Si llevas tiempo sin hacer deporte, empieza caminando a paso ligero media hora cada día.
- Dormir bien. Intenta mantener una rutina de sueño adecuada y asegúrate de descansar lo suficiente durante la noche. Lo ideal es dormir ocho horas, aunque cada persona necesita más o menos horas para descansar.
- Aprovecha al máximo la luz solar. Sal a pasear durante las horas del día y mantén tus espacios bien iluminados. Para aumentar los niveles de serotonina, toma el sol cada día durante 10 minutos, mejor por la mañana. Así te cargarás de energía y vitalidad.
- Gestiona el estrés. El estrés puede empeorar los síntomas de la astenia otoñal, por lo que es importante encontrar formas de relajarse y cuidar de tu bienestar emocional.
- Suplementos vitamínicos. ¿Necesitas un extra de energía? Si quieres añadir a tu alimentación un complemento alimenticios, consúltanos. Te asesoraremos sobre las mejores opciones en función de tu edad y necesidad.
Recuerda que cada persona es diferente, por lo que es importante escuchar a tu cuerpo y adaptar estas recomendaciones a tus necesidades individuales. ¡Afronta el otoño con energía y disfruta de esta hermosa temporada!